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격일제 다이어트란?살 빼고 싶다면 '매일' 안 먹어도 됩니다 ✅ 요즘 왜 ‘격일제 다이어트’가 뜨고 있을까?단순히 ‘덜 먹는 다이어트’는 이제 옛말!요즘 건강하고 지속 가능한 감량법으로 떠오르는 방식이 바로 **‘격일제 다이어트’**입니다.**격일제 다이어트(Alternate Day Fasting, ADF)**는하루는 정상적으로 먹고, 하루는 칼로리 섭취를 제한하거나 아예 금식하는 식단 패턴입니다.단순한 식사 제한이 아닌, 대사를 회복시키고 체지방을 감소시키는 과학적 접근으로 주목받고 있어요. 🧪격일제 다이어트, 어떻게 하는 건가요?구분내용✅ 일반 식사일(Feast Day)평소처럼 균형 잡힌 식사 3끼 또는 자유식 가능🚫 절식일(Fast Day)500~600kcal 이내 섭취 (또는 완전 금식) 이를 반복하면서 일주일에 3~4일은 칼로리 제한 or 금식, 나머.. 2025. 6. 23.
공복 유산소보다 식후 산책?혈당 스파이크를 막는 진짜 운동 타이밍 🔍 요즘 왜 ‘혈당 스파이크’가 화제일까?최근 건강·다이어트 전문가들이 자주 언급하는 키워드가 바로 **‘혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)’**입니다.혈당 스파이크란, 식사 후 혈당이 급격히 오르는 현상으로, 반복될 경우 인슐린 저항성 증가, 지방 축적, 피로감, 피부 노화, 염증 증가 등 다양한 부작용을 유발합니다.이제는 단순히 당뇨 환자만이 아닌,건강한 체형과 활력 있는 삶을 유지하고 싶은 모든 사람에게 혈당 관리가 필수가 된 시대입니다. ⚡️혈당 스파이크가 왜 문제일까?혈당이 급격히 오르면 우리 몸은 이를 낮추기 위해 인슐린을 과다 분비합니다.이 과정이 반복되면:✅ 지방이 쉽게 축적되고✅ 피로가 쉽게 오며✅ 집중력과 기분 조절에도 영향을 줍니다✅ 콜라겐을 파괴해 피부 노화도 촉진무서.. 2025. 6. 23.
피부를 늙게 하는 진짜 원인?혈당 스파이크와 피부 노화의 숨은 관계 ✅ 요즘 왜 다들 '혈당 스파이크'에 주목할까?최근 건강과 미용 분야에서 가장 자주 언급되는 키워드 중 하나가 바로 **‘혈당 스파이크’**입니다.혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상으로, 잦은 혈당 변동은 당뇨병이나 체중 증가뿐 아니라 피부 노화와도 깊은 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요?단순히 ‘단 음식 먹으면 피부 안 좋아진다’는 감각적인 조언이 아니라,**과학적 근거가 분명한 ‘노화 유발 메커니즘’**이 여기에 숨겨져 있습니다.🍰혈당이 올라가면 왜 피부가 늙을까?혈당이 급격히 상승하면 우리 몸에서는 **‘당화(glycation)’**라는 반응이 일어납니다.이는 혈액 속에 남은 과잉 포도당이 단백질과 결합하면서 일어나는 현상으로,이때 만들어지는 부산물이 바로 **AGEs(Adva.. 2025. 6. 23.
"피부 뒤집어졌을 때, 피지+열감+트러블 진정법 총정리!" 갑자기 피부가 뒤집어진 적 있으신가요? 갑자기 볼에 열감, 턱에 뾰루지, 이마에 피지 폭발...특히 봄에서 여름으로 넘어가는 환절기, 피부 장벽이 무너지기 딱 좋은 시기입니다.오늘은 제가 직접 효과 본 진정 루틴과 피부 진정에 효과적인 성분·제품 선택법을 정리해 드릴게요.🧨 피부가 뒤집어졌다는 건?증상의미열감피부 속 수분 부족 → 염증 반응과다 피지유수분 불균형 + 모공 자극트러블 폭발면역력 저하 + 세균 번식 ↑따가움, 당김피부 장벽 손상💆‍♀️ 피부 진정 루틴 3단계① 세안: 무조건 순하고 짧게!미온수로 → 약산성 클렌저 사용폼클렌징은 1회만, 이중세안 금지얼굴 문지르지 말고 '얹듯이'✅ 추천 키워드: 약산성 / 무향 / 논코메도제닉② 기초: 열감 진정 + 장벽 회복에 집중필수 성분마데카소사이드:.. 2025. 4. 29.
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